Har dere testet ut disse slyngevelsene?



Hei og h!



N er det vel p hy tid med litt nye slyngevelser, eller hva? Jeg har en del bilder fra slyngevelser jeg gjorde i sommer som jeg enda ikke har tipset dere om. Det finnes utallig mange slyngevelser man kan sette inn i treningsprogrammet sitt for f en sterkere kjernemuskulatur. Dagens velser er med planke som utgangsposisjon, hvor kun ett bein er i slyngen. Dette krever derfor mye mer av kjernemuskulaturen din, enn om du har begge beina i slyngen. Dere kan sette sammen velsene i et supersett, eller gjre det med prinsippet som jeg liker kalleflowtrening. (Er det bare meg, eller klinger det ordet skikkelig bra?).

Flowtrening er nr hver velse henger sammen og nr du ikke rister p beina mellom hver velse. Det finnes en klar overfringsverdi fra velse til velse, og du holder hele tiden en muskelaktivering. Tungt-som-bare-rakkrn. Men skikkelig deilig ogs!

Du trener

- Kjerne kjerne kjerne kjerne

- Stabilitetsmuskulatur i skulderbue og bekken/hofter

- Gluteusgruppen(rumpa)

For gjre det lettere

- Begge bein i slyngen mens du gjr samme velsene

- Ha slyngene nrmere knrne

- Ha albuene nede i gulvet

- Ha armene opphyd, p for eksempel en bokse.l.

For gjre det tyngre

- Ha hendene p balansematte, bosuball, litentreningsball, storbalanseball (sistnevnte hvis du er heeeelt crazy)

- Slyngefestet p ankelen

- Du kan ogs heve slyngene temmelig hyt fra gulvet, slik at mer vekt kommer p armene og overkroppen

Husk teknikken!

En god og stabil holdninghele veien igjennom. Dette vil si: holdnaturligekrumninger i ryggen, ikke for mye og ikke for lite. Kjenn at nakken er en forlengelse av ryggraden og kjenn et press ned i armene, slik at dine skuldre stabiliseres. Bekkenet skal vre horisontalt stilt, som vil si at det ikke vipper ned p ene siden. Kjenner du at det blir for tungt til gjre teknikken riktig: g ned i vanskelighetsgrad!

Kvalitet fremfor kvantitet, alltid :)

Del 1: planke med n fot i slynge

Del 2: Pass

For alle som ikke danser der ute: dette kalles pass p ballerinasprket. Den er veldig fin for dansere gjre for f ekstra styrke i utadrotatorene i setet (turnoutmuskulaturen). I tillegg passer den veldig bra for alle andre ogs, s lenge dere vil bli sterke og stabile i hofte/bekken!:)

Del 3: Ettbens kneetuck



Del 4: Hofteekstensjon (benlft)



Er det muuulig se s seris ut som jeg gjr her? Haha! Jaja, jeg syntes sikkert at det var blytungt og klarte ikke bruke energi til all denne smilinga ;)

Hper velsene faller i smak :)

// Flg Helsekick p Facrn, vel! //

#shapeupjenta2015 #shapeupnorge #treningsinspirasjon #slyngetrening #coretrening #kjernestabilitet #treningstips #motivasjon #fitinspo

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits