Er du glad i bulgarisk utfall? Hva med gjre velsen p en annen mte?



Bulgarisk utfall er en utrolig god velse for de av dere som nsker bli sterkere i setemuskulaturen og p forside lr. Det som gjr velsen s fin, er at den stiller strre krav til stabiliserende muskulatur enn for eksempel en vanlig kneby gjr. I tillegg trener du ikke bare underkroppen ved hjelp av denne velsen, du fr ogs en utrolig fin strekk p forside lr p bakre fot, noe som kan bedre mobiliteten din.

De aller fleste av oss gjr bulgarisk utfall med bakre bein p en benk, der mange holder hantler i hendene / vektstang p nakken for ke belastningen. Men hva hvis vi tenker i en litt annen retning? Hva hvis vi slenger inn enda mer ustabilt underlag for rette et enda strre fokus p stabilitetsdelen av velsen? Test det ut! Plutselig blir det en helt annen flelse av gjre velsen. Hvis dere nsker en like tung belastning samtidig som det ogs blir stilt et strre krav til stabilieringsmuskulaturen deres, er det selvsagt bare legge til hantler i hendene.

Her er to mer ustabile variasjoner av bulgarisk utfall:

Versjon 1: Bulgarisk utfall p treningsball





Hvis dere ser p ryggsylen min p verste bildet, s ser dere at jeg allerede ved utgangsposisjonen har bekkenet litt tiltet forover, noe som gir litt kt svai i korsryggen. Nr muskulaturen p forside lr blir strukket, skjer dette bekkenvippet naturlig for de fleste. I tillegg er ballen ganske hy, som frer til et litt strre press. Dette er greit vre obs p. Du skal helst ikke f for stor svai i ryggen, men s lenge du holder et aktivt spenn i magemuskulaturen din, s skal dette g helt fint.

Slik gjr du:

St med bakre fot p ballen. Prv ikke sett hele foten p ballen, men kun trne, slik at du har noe g p nr du skal starte velsen. By s fremre kne samtidig som din bakre fot ruller ballen lenger i fra deg. Pass p at fremre kne ikke stikker for langt frem foran trne dine eller vipper inn eller ut. Prv hold bekkenet i vater, slik at det ikke vippes ned mot en av sidene.

Hvorfor gjre bulgarisk utfall med ball?

Fordi det stiller hye krav til kjernemuskulaturen din. Enkelt og greit! Du kommer ikke like langt ned i posisjonen (range of motion) som hvis du gjr p benk eller i slynge, som igjen gjr at du ikke fr like mye strekk p forside lr. Men allikevel er balanseaspektet s bra at velsen er definitivt verdt teste ut.

Versjon 2: Bulgarisk utfall i slynge





Hvorfor gjre bulgarisk utfall i slynger?

I motsetning til bulgarisk utfall p ball, kan du her g s langt ned i posisjonen du bare vil. Ser du forskjell p kneposisjonen p bilde 2 og 3? P bilde 3, s presser jeg kroppen lengre bak, slik at jeg fr en enda mer aktiv strekk p forside lr fr jeg gr opp igjen til utgangsposisjonen. Denne versjonen av bulgarisk utfall stiller hyere krav til mobilitet, fordi slyngen tillater deg bevege deg spass langt bak. S nsker du utfordre og bedre din muskellengde: kjr p med denne versjonen!:)

Visste dere at nr vi strekker muskulaturen fullt ut og s beveger oss opp igjen fra denne utstrekte posisjonen, s blir man ogs mye sterkere? Nr du stiller et krav om at den muskulaturen som strekkes ogs skal kontraheres (bevege seg tilbake igjen), da fr muskelen mye lengre vei g. Du blir dermed sterk i en lengre bevegelsesbane.

NB!! Jeg anbefaler velsen p det varmeste, men pass bare p vre skikkelig varm hvis dere vil teste ut i starten. De som ikke er s bevegelige p forside lr kan lett f muskelstrekk om de ikke passer p i slike velser som krever mye av mobiliteten din.

PS: Har dere husket gi meg dagens Shapeup-jenta stemme?:D Direktelink er i bloggmenyen eller HER

// Flg "Stem p Karoline som Shapeup-jenta 2015" //

#shapeupjenta2015 #shapeupnorge #trening #aktivitet #slyngetrening #treningsball #bulgariskutfall #treningstips #fitness #motivasjon #inspirasjon

n kommentar

Frubirkelund

06.09.2015 kl.13:10

Bulgarske utfall er s bra! Treningskta jeg kjrer i ettermiddag inneholder dem , det blir en heftig god kt!

Skriv en ny kommentar

hits