Tidenes heftigste ballvelse



Denne velsen er genial! Jeg er den typen person som liker blande og mikse ulike velser og bevegelser sammen nr jeg trener. For meg blir alltid kten mye morsommere nr man finner nye mter trene p. Det skaper variasjon og kreativitet samtidig som man svetter. Og er ikke det moro og praktisk, s vet ikke jeg :D

Dette er derfor to ulike velser jeg har satt sammen. velsen er steike fl, men utrolig fin for styrke hele kroppen. Den passer best for dem som har et godt muskelgrunnlag fra fr av. Dette er fordi man ikke br begynne med en spass hy vanskelighetsgrad fr man for eksempel klarer armhevninger p gulvet med god teknikk.

Let me represent to you:

Push up toe touch p treningsball




S langt er det greit forstelig? Ha fttene plassert p ballen og gjr en push up. Pass p holde senteret stabilt og forleng rygg og nakke. gjre push up med opphyde bein gir mer vekt ned mot overkroppen, som vil si at det er tyngre for armene dine. Nr du har kommet opp igjen, gr du over til gjre "toe touch": ↓↓↓






Dette vil si, at du holder overkroppen i ro (med hele tiden en stolt og god holdning), samtidig som det ene benet ditt lftes rolig fra ballen. Fr benet ned mot gulvet til du treffer det, og fr s foten opp igjen p ballen. Gjenta samme p andre siden.

PS: Prv unng "deise" foten ned i gulvet. Tenk at du skal ha en s god kontroll at du kan langsomt ta foten ned og opp igjen uten at det hres nr foten treffer gulvet, eller at det sees med bevegelser i overkroppen.

S velsen blir som flger:

Push up → toe touch hyre fot → toe touch venstre fot

nsker du viderefre velsen, kan du ogs legge til kneetuck eller hndstende p ball etter at du har gjort disse velsene. Les mer om disse velsene i et av mine tidligere blogginnlegg HER.

Repetisjon og sett?

Dette gr p hvor sterk du er og hva du nsker med treningen din, s det blir helt feil for meg gi et spesifikt tips til alle. MEN et annet tips kan jeg gi! Nr du kjenner at du er s sliten at du ikke utfrer velsen teknisk korrekt lenger, da er det p tide med et pust i bakken. Kjenner du at det er slik helt fra starten av, s anbefaler jeg deg jobbe med styrken din i mage/rygg og skulderbuen med lettere velser frem til du blir sterk nok til mestre velsen korrekt. Det er veldig dumt f skader fordi man er for ivrig og utlmodig :)

♥ nsker du gi meg en stemme i Shapeup-jenta konkurransen, s kan dere stemme hver dag frem til 6. september p linken *HER*

// Flg "Stem p Karoline som Shapeup-jenta 2015" //

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits