Ukens favorittvelse -Utfallshopp!




Jeg har et elsk-hat-forhold til denne velsen. Jeg pleier av og til legge utfallshopp som avslutningsvelsen i et trisett eller giantsett nr jeg har benkter. Trisett betyr tre velser p rad og giantsett betyr maaange velser p rad fr pause. Jeg kan informere dere om at dette er ikke for dem som hadde blitt flaue av automatisk komme med halvkvalte og forpeste banneord p treningsstudioet. Fytti kaleisen, det er slitsomt! Jeg tror muligens at jeg har et elsk-hat-forhold til meg selv ogs, for nr jeg gjr utfallshopp pleier jeg ogs ofte holde vekter over hodet. Jeg kan dermed sagt rett og slett ikke vre riktig klok. Haha! Neida, alle som kjenner meg vet at jeg har arvet faren min nr det kommer til overdrive. velsen er ikke s fl, den er faktisk ganske moro og veeeldig effektiv!:)

Teknikk og utfrelse

Du kjrer i prinsippet samme teknikk som ved vanlig splittkneby og utfall. Dette vil si at fremre kne hverken skal vippe inn/ut eller frem foran tr. Grunnen til dette er for at belastningen i kneet ikke skal bli for stor.

Start med g ned i en splittkneby, slik som vist p frste bildet nedenfor her↓. Kort forklart er dette en slags "frierposisjon". Spark s fra med begge bein og hopp opp. I luften skifter du beinstilling som en sprellende blekksprut slik at foten som var bak, n er fremme. Du lander deretter i samme "frierposisjon" igjen, bare at du n har byttet side p beinstillingen.

NB: Pass p at du ikke smeller bakre kne ned i underlaget, men prv allikevel kom s dypt ned du klarer uten sl deg.

NB2: Prv land s lydlst som mulig. Det blir kt press i leddene om du hres ut som en hoppende elefant =). Dette trenger definitivt ikke ha noe med din egen vekt gjre. Jeg har sett personer som er lette som fjr som hopper som om de har lyst trampe hull i gulvet under seg. hoppe lydlst gr for det meste p teknikk og vre observant :)








Ser dere hvordan jeg skifter bein? For gjre velsen tyngre kan dere ha en stor vekt i hendene over hodet eller hantler i armene. Du kan ogs bruke frste trinnet i en trapp til hoppe opp med fremste ben p.



YEAH! Hper dere fr en aktiv og kanonmorsom helg!:) P mandag er det jammen skolestart igjen. W! Jeg gleder meg til tilbringe mesteparten av min vkne tilstand i dansesalen igjen. Det blir gy og slitsomt og fantastisk. Alt p en gang =)

Her er forresten utfallshoppbildene lagt sammen i raserfart, slik at det nesten ser ut som en hakkete film :)




Vi snakkes :)

#shapeupjenta2015 #shapeupnorge #trening #favorittvelse #velse #trening #helse #utfall #treningute #motivasjon #treningsinspirasjon

4 kommentarer

T.G.I.Frida

14.08.2015 kl.16:19

Har et elsk-hat-forhold til denne velsen, den er veldig bra og effektiv ihvertfall, hehe :)

Karoline Aspaas Kvinnesland

14.08.2015 kl.23:38

T.G.I.Frida: Definitivt! Da er vi helt enige om dette, hehe!:)

Tante Pauli

16.08.2015 kl.23:39

Imponerende flott dikt Karoline. Ny poet i familien !

Karoline Aspaas Kvinnesland

17.08.2015 kl.09:22

Tusen takk Tante Pauli :) Plutselig slr jeg til vet du! Hehe :)

Skriv en ny kommentar

hits