Heng og sleng med genial slyngetrening



Det er ikke alle som har ftt med seg hvor genialt det er trene med slynger. Men i dag tenkte jeg sprette champiskorken og komme med den store nyheten n gang for alle: slyngetrening er HELT RTT! Vi fysioterapeuter bruker ofte slynger i behandlingssammenheng, s jeg kan trygt si at man ikke trenger vre supermansterk for f en nyttig og god treningskt. Det som er s positivt med slyngetrening, er at du bde kan trene hele kroppen og spesifikke, sm muskler, da selvsagt i alle vanskelighetsgrader. Som om ikke dette var nok, fr du ogs alltid aktivisering av mage/rygg, dette p grunn av at slynger er ustabile. Dette liker vi, eller hva? :)

Jeg har vrt p tre ulike slyngekurs, bde rettet som behandlingsform og som treningsform. Og jeg kan si dette uten s mye som blinke: uansett hvor sterk eller svak du er, s kan du f en passelig utfordring med tilrettelagt slyngetrening. Slyngetrening blir tross alt ogs brukt i behanling- og treningssammenheng p mennesker som har blitt lamme. Alt du trenger vite, er rett og slett hvordan du skal bruke dem!




Generelle slyngerd:

♥ Ha en god holdning. Dette gjelder for s vidt i alle velser du gjr, men det hjelper tenke at kroppsholdningen din skal vre s god som mulig. Dette vil si at skuldrene m ALLTID alltid alltid vre lave og tilbaketrukket, hold en rett og stolt overkropp og ha en svak svai i korsryggen.

♥ Vil du gjre velsene med 80% mageaktivitet, s kan du ha en liten knekk i hoftene. Dette vil si at du kan stikke rumpenlitt ut, uten oversvaie. nsker du full belastning p magemusklene strekker du hoftene helt ut, slik at du er plassert som en strak planke. Da er du p 100% mageaktivitet.

♥ Kjenner du at magemusklene jobber, gjr du det riktig. Kjenner du det i korsryggen, er enten belastningen litt for tung eller s er du sliten og br ta et pust i bakken.

♥ Jo lavere slyngene henger, desto tyngre blir det

♥ For ke den generelle vanskelighetsgraden, kan du i tillegg til syngehyden legge til annet smknask:

- I stedet for kontakt med 4 punkt (2 i slynge og 2 p gulv) -kan du for eksempel ha ett punkt i slyngen og ett p gulv. Dette vil si at du gr fra ha for eksempel to armer i slynger og to ben p gulv, til ha en arm i slynge og en fot p gulv. De to andre ekstremitetene m da ha samme holdning i luften, og bekken/mage m jobbe mye hardere for stabilisere.

- I stedet for ha bein / armer p gulv, kan du sette disse ekstremitetene som ikke er i slyngen enten p balansepute, treningsball eller ha alle fire punkter i hver sin slynge. Dt er tungt, det!

velse 1: Superman push up







Jeg starter her med slyngene i bekkenhyde. nsker du det tyngre, er det bare til senke slyngene ned til for eksempel lrhyde. nsker du det lettere, s kan du heve slyngene til for eksempel navlehyde og ikke g fullt s langt frem. Jeg, som tok disse bildene etter en slyngepause p tre (!!!) mneder, klarte ikke ha slyngene like langt nede som jeg pleier. Sommerferie, ass.. Jaja! Det kommer seg alltid til hsten igjen nr man tilbringer mer tid inne p treningsstudioet enn ute i naturen. Ser dere ogs det lille hakket i hoftene mine? Det betyr at jeg aktiverer 80% i stedet for 100%, slik som forklart ovenfor.

Du trener:

- Hele skulderbuen

- Mage. Da bde globale, store muskler og stabiliserende muskler

- Triceps

Slik gjr du:

Ha hender i slyngen og fttene i hoftebreddes avstand. Kort forklart strekkes den ene armen fremover mens resten av kroppen flger med som en fremlenende planke, mens den andre armen byes. Du m legge et godt press ned i slyngene for fre hele kroppen tilbake til utgangsposisjon.

velse 2: Ro i slynge





Ro i slynge er en flott velse for trene ryggen p en sunn mte. Her har jeg byde knr, men du kan ogs ha strake knr nr du utfrer velsen. For lettere versjon enn vist p bildet: hold i slyngene mens du gr baklengs, slik blir du mer oppreist nr du gjr velsen og du fr ikke like mye vekt p overkroppen.

Du trener:

- vre rygg og skulderbue

- Biceps

- Nedre rygg og mage

Slik gjr du:

Still deg slik at kroppen er rett som en planke fra knrne til hodet. Hold i slyngene og spenn av i armene. Trekk s skulderbladene godt sammen og ned i ryggen FR du drar deg opp til slyngen ved bye albuene. Pass her p at skuldrene hele tiden er godt plassert nede i ryggen slik at du beholder den gode holdningen i overkroppen. Strekk rolig ut albuene og beveg deg tilbake til utgangsposisjonen.

Tips: det er lettere holde armene inntil kroppen nr du byer albuene (slik vist p bilde nr 2), enn ha armene ut til siden (slik vist p bilde 3).



Wiiiha! Hper dere fikk lyst til teste litt ut. Jeg kommer i hvert fall til jevnlig legge ut slyngevelser, s stay tuned :)

#shapeupjenta2015 #shapeupnorge #trening #velse #slyngetrening #velser #helse #fitness #motivasjon #inspirasjon #aktiv

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits