Supervelser for unng stlhet til semesterstart



De fleste dansere kjenner til dette. Hver eneste semesterstart gr vi som om vi har gjort i buksa. Vi har problemer med ta av oss ballettyet, og fr krampe i rumpa av st p n fot. Vi er rett og slett stle over alt, spesielt der vi ikke engang visste vi hadde muskler. Kjenner du deg igjen? Vel, her er noen gode velser for mte stlheten mer gradvis. Det tar kun 10 minutter, og du br gjre det rundt 5 ganger i uken frem til semesterstart for best effekt. Jeg legger ut en ekstra velse i morgen som ogs passer perfekt i dette programmet.

PS: velsene kan fint gjres av alle dere andre som ikke danser ogs! Man fr uansett en fin og sunn treningsskt med egenvektsvelser :)

Pushups-V





Denne velsen her. Oh lord. N har jeg blitt sterkere i triceps, s den er ikke like fl. Men jeg husker s godt frste gang jeg skulle gjre den i fjor hst. Den er veldig fin for f trent triceps, men ogs for f en god strekk i hamstrings (bakside lr).

Slik gjr du:

Still kroppen din som en motsatt V (burde vel kanskje kalt velsen A, i stedet? Hehe). Pass p at du ikke henger over i skulderleddet, men har en stabil holdning og strak linje fra bekkenet til hndleddene. Hendene er plassert i skulderbreddes avstand. By s albuene s lang ned til gulvet du klarer, og strekk dem igjen.

Reps / sett

8 x 3

Thev i trapp



Grunnen til at du br gjre thev i trapp og ikke bare p gulv, er for f hele bevegelsesbanen i ankelen din. Det vil si at leggmuskulaturen din blir mye sterkere, du fr bedre spenst, sunnere landing i hopp og har mindre risiko for beinhinnebetennelse. HIPP HURRA for denne velsen!

Slik gjr du:

Raskt opp (og nr jeg sier "opp", s mener jeg s langt opp som over hodet mulig), og laaaaaaaAAAAaaangsomt ned.

Reps / sett

Oppvarming begge ftter x10-20 reps

Hyre x10 og venstre x10 → 3 sett.

Gjerne bland thevvelsen med sidebyvelsen, slik at det blir et supersett.

Sideby





Dansere pleier som oftest bli stle i det jeg s fint kaller "sideflesket". Det er selvsagt ikke flesket, men magemusklene som fr kjrt seg, da spesielt de skrttliggende musklene som heter musculus obliquus externus og internus.

Slik gjr du:

Armer opp og pust inn samtidig som armene strekker seg s hyt som mulig mot taket. G s opp-og-over til siden. Pust rolig ut innen du har komt opp igjen til utgangsposisjonen. Noen synes det er best puste ut nr du gr til siden, andre mener det er best puste ut nr du gr opp igjen. Kjenn selv hva du fortrekker, s lenge du beveger deg i en klar bane og at du hele tiden tenker opp-og-over.

Tips: jo tyngre du vil ha det, desto mindre posisjon i beinstilling! Det er derfor tyngst om du har fttene helt samlet. Trenger du enda mer utfordring, kan du holde en ball eller vekter i hendene.

Reps / sett

10 langsomme (hvor du blir i sidebyen i minst 5 sekund fr du gr opp igjen)

20 raske

- Gjenta begge x2-3 sett

Tyning

Ja, s var det tyning da! Dette klarer alle dansere vite hvordan de skal gjre selv, men jeg har planer om legge ut tyningstips til alle der ute som nsker bli mykere og som ikke er vant med tye :)

#shapeupjenta2015 #shapeupnorge #dans #velser #trening #helse #fitness #hjemmevelser

2 kommentarer

Ruth

07.08.2015 kl.20:00

Den er grei - begynner i mrg!... PUH! :D <3

Brd

08.08.2015 kl.13:21

Herlig hre at ogs "den yngre garde" blir stle! Jeg har ogs gode tips for motvirke dette; Hold deg i bevegelse, ta den tungvinte veien nr du kan. Tank: GRATIS TRENING!!

Skriv en ny kommentar

hits