En morsom og tung helkroppsvelse



Heisan sprekinger!

Her er en egenvektsvelse som er like morsom gjre ute som inne. velsen trener s og si hver eneste muskelcelle i kroppen, og er veldig fin bruke om du nsker legge inn mer kondisjonstrening i kta. Den kan brukes som en del av et utholdende styrkeprogram, eller som for eksempel velse nummer 3 i et trisett. Jeg viser den korte versjonen frst og den lengre og tyngre versjonen etterp. For si det snn, en standard burpee er en svnig panda i forhold til versjon 2 av dette her.. S nsker du utholdenheten til en leopard, er det bare sette i gang med denne! Jeg vet hvertfall at jeg hadde hatt behov for gjre 20 av disse til dagen.. hehe

Versjon 1: Push up og rull




Slik gjr du det

1) St i planke og senk deg ned til bakken

2) Rull en runde rundt (eller for all del, rull s mange runder du vil!)

3) Push deg opp i plankeposisjonen igjen

Versjon 2: Push up, rull og knebyhopp

Hvis du legger sammen bildene fra versjon 1 og versjon 2, fr du push up, rull og knebyhopp. Dette vil si at du senker deg ned → ruller rundt → presser deg opp i planke → fr fttene under deg og hopper s hyt at kameraet ikke klarer f med hele kroppen din p bildet.. Her gr det unna, gitt! Skal si disse bildene ble tatt i en fei. Men hper dere forstr velsen?

Her kan dere se film av velsen

(heldigvis trynet jeg ikke denne gangen..for mer av det m dere se forrige innlegg..)



Forresten, vr forberedt p sand OVER ALT hvis dere ogs vil rulle rundt p stranden. Vel verdt det da!:)

Hper dere alle fr en superfin og spenstig dag!♥



#trening #shapeup #shapeupjenta #helse #friluftsliv #norsknatur #fitness #dagenstips #sommer

6 kommentarer

Stine Tokle

23.07.2015 kl.11:51

Flotte velser :D

Karoline Aspaas Kvinnesland

23.07.2015 kl.11:52

Stine Tokle: Takk Stine! S gy hre :)

Silje Lien - Designbloggen

23.07.2015 kl.19:53

Tusen takk for tips til velser!

Karoline Marie

23.07.2015 kl.20:57

Elsker burpes nr jeg fr velge hvor mange jeg kan ta, haha, men hater det nr vi fr det som straff p treningen

Karoline Aspaas Kvinnesland

24.07.2015 kl.00:16

Karoline Marie: Haha, det skjnner jeg VELDIG godt! Er helt enig :) Bra trening er det hvert fall!

Karoline Aspaas Kvinnesland

24.07.2015 kl.00:16

Silje Lien: Ingen problem, lykke til!:)

Skriv en ny kommentar

hits