Hvordan bruke uteomrdet i trening -DEL 2



God mandag godtfolk :)

That's right. Er ikke ferdig enda, gitt..! Har alt for mange velser som er supre gjre ute i vrt ikke-helt-perfekte sommervr. I gr kveld landet jeg i fantastiske Sunnmre. Dette stedet er bare helt magisk. Heldigvis har jeg en kjreste som er fra Sunnmre, s jeg har mer enn god nok unnskyldning til reise hit minst fem ganger i ret. Jeg anbefaler virkelig alle dra her i lpet av livet. Alt av natur blir p en mte forsterket p Sunnmre. Himmelen, fjellene og fjordene er helt fantastiske <3 Dere fr sikkert se litt fra turen her p bloggen i lpet av de neste to ukene. Her er hvertfall en liten smakebit fra to r tilbake i Geirangerfjorden, seee da!<3










THIS.PLACE.<3

Jeg bare plaprer i vei til noen stopper meg, jeg. S, over til temaet! Som sist innlegg, viser jeg velser som passer hvor som helst. nsker du mer generelle tips anbefaler jeg at du ogs sjekker ut forrige innlegg "Hvordan bruke uteomrdet i trening -DEL 1". Det eneste du trenger for disse velsene er en vegg, et underlag som er noenlunde flatt og noe som er opphyd, for eksempel en benk / trestubbe etc. Ellers anbefaler jeg at du bruker det du finner i naturen til lage dine egne velser. Bare husk at det er lurt bestemme hvilke velser du skal gjre p forhnd.

velse 1: Isometrisk kneby med burpees





Heisan og hoppsan, her gr det unna! Har dere prvd denne fr? Denne.velsen.er.tung. Nr jeg fr kunder og venner til gjre dette, pleier de kalle meg for det ene og det andre (gjerne med noen velformulerte banneord her og der). Personlig synes jeg velsen er deilig, men det er kanskje fordi jeg liker plage meg selv? Ikke vet jeg.. Den er hvert fall verdt prve ut!

Slik gjr du:

Finn en vegg og still deg i 90 graders kneby. Her skal du st leeenge. Gjerne tell suuuuperlangsomt til 10. S gr du direkte fra bunnposisjonen inn i det hyeste hoppet du klarer. Armene skal OPP til himmelen. Land og krabb raskt ut i en plankeposisjon med strake albuer. Gjr en armhevning og krabb like raskt tilbake igjen til startposisjonen mot veggen. S er det p'an igjen x 10. Svir det ikke godt i muskulaturen p forside lr innen repetisjon 5, anbefaler jeg at du gjr en dypere kneby og teller langsommere. ;)

velse 2: Bulgarsk utfall

Dette er en unilateral velse, som enkelt og greit vil si at du bruker den ene siden av kroppen ulikt fra den andre. velsen er perfekt dersom du vil bli sterk i rumpe og forside lr, i tillegg til at den bedrer mobiliteten p forside lr. Sterkere OG mykere sa du? Ja, takk! Vi liker gjre to fluer i n smekk. Bulgarisk utfall hjelper deg ogs raskt til finne ut om du er svakere p ene siden enn andre, samt at velsen krever aktivisering av kjernemuskulaturen for stabilisere kroppen. FIRE fluer i n smekk. Dette er velsen sin det!

Tips: Hold noe tungt i motsatt hnd enn stbenet, da m kjernemuskulaturen din jobbe enda mer for stabilisere kroppen.

Obs 1: Prv i sluttposisjonen ha stbenets kne over tr, slik at leddet fr en bedre avlastning. Dette vil si: hvis du ikke ser trne dine i bunnposisjonen, br du lene vekten noe mer bak, og hvis kneet ditt vipper ut- eller innforbi trne s juster slik at kneet er rett over foten. Ingen regel uten unntak da, selvsagt. Men for personen i gata er det i hvert fall lurt tenke p den gyldne regelen: knr over tr.

Obs 2: Mange glemmer siste del av bevegelsesbanen i bulgarisk utfall. Husk strekke ut hoften p toppen. Det er greit tenke at du aktiviserer setet og gir et lite press frem med bekkenet.

velse 3: Push up med helning



Push ups er en av mine favorittvelser. Dette er fordi det er en helkroppsvelse og du kan gjre den p s utallige mange mter. For eksempel:

Tung versjon: Slik vist p bildet med beina opphevet. Her fr du mer vekt ned mot overkroppen.

Middels tung versjon: Standard horisontal armhevning. Bde ftter og armer er horisontalt p bakken.

Lettere versjon: Beina p bakken og armene p opphyd flate (motsatt av bildet). Her fr du mer vekt ned mot underkroppen.

velse 4: Bekkenhev

Bekkenhev er ogs en av mine favorittvelser som kan justeres i det uendelige. Gjr du velsen rett trener du setet, korsryggen, forside- og bakside lr p en veldig sunn mte. Det blir brukt i rehabiliteringssammenheng for personer som har mye plager rundt bekkenet for styrke opp, men kan ogs gjres (unnskyld uttrykket) mkktungt med ett ben og vekter. Her gjr jeg en av standardversjonene med begge bena plantet p bakken.

Tips 1: Gjr for eksempel 10 repetisjoner, og p siste repetisjon vipper du 5 ekstra ganger helt i topposisjonen, da fr du brukt siste rest av setemuskulaturen.

Tips 2: Mer utfordring? St kun p ett ben og hold det andre ut i luften. Pass p at bekkenet skal vre horisontalt gjennom hele velsen

Tips 3: Enda mer utfordring? Gjr ettbenshopp p toppen

Obs: Nr du frer bekkenet opp, pass p at presset ikke kommer fra korsryggen. Begynner du svaie mer enn det som er naturlig, s kommer mye av presset p korsryggen. Tenk at du skal ha tilnrmet lik posisjon i korsryggen som nr du str med en god holdning, og hold denne stillingen gjennom hele velsen.

velse 5: Dips

Dips trener tricepsmuskulaturen p bakside av overarmen. G fra strak til byd albu og opp igjen, enkelt og greit. Jeg bruker ikke denne velsen noe srlig selv, ettersom det finnes s mange andre tricepsvelser som jeg mener er bedre og sunnere gjre for skuldrene. Men n var den opphyde flaten her, s hvorfor ikke teste ut?

Obs: Pass p at skuldrene hele tiden holdes nede. Det hjelper tenke at du skal skyve hendene ned i det du holder i for f en god holdning i overkroppen.

Siste tips for dagen <3

LEK S MYE DU KAN! Det er veldig fint ha en effektiv kt ute og gjre alle velser teknisk rett, MEN (og men'et er viktig): Husk at du ogs skal ha det gy nr du trener:) Livet er for kort til ta alt serist. Kjenner du at du har behov for litt mer lek og morro, s legg dette inn i kta. Du kan for eksempel legge inn noe konkurranse hvis du trener med en eller flere andre?

For eksempel:

♥ Hvilket spann renner raskest over? Regner det kan dere ha konkurranse om hvem som klarer fylle spannet raskest med vann fra for eksempel slepytter i nrheten. Bruk plastikkopper til redskap.

♥ Trillebren. Hvis dere er 4 stk eller mer kan dere ha konkurranse om hvilket par som kan gjre trillebren raskest fra ett punkt til ett annet. Trillebren betyr at den ene holder beina til den andre, og den andre har armene p bakken. Den som er i plankeposisjonen med opphyde bein m g med armene for at dere skal komme fremover. Tungt, men veldig gy.

♥ Hvem klarer klatre hyest i treet?

Her er det bare fantasien som stopper, lykke til! <3




#trening #fitness #velser #shapeup #shapeupjenta #helse #sommer #utetrening #styrketrening #tur #dagenstips

4 kommentarer

TheFashionNoob

20.07.2015 kl.13:34

elsker utsikten p det frste bildet!

Karoline Aspaas Kvinnesland

20.07.2015 kl.14:31

TheFashionNoob: Ja, det er helt fantastisk utsikt!

http://hevhodet.blogg.no/

20.07.2015 kl.18:19

S gode tips !! :)

Kjempe fin blogg du har og s fine bilder :)

Karoline Aspaas Kvinnesland

21.07.2015 kl.00:55

http://hevhodet.blogg.no/: Tusen takk, s gy hre! =)

Skriv en ny kommentar

hits